Power Plate Suadiye

Bahanem.net

Menu

Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır?

Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır?

Damarların tıkanmasına neden olan bir rahatsızlıktır kolesterol. Mutlaka tedavi edilmesi gereken bu rahatsızlığa karşı diyet ile önlem alınmalıdır. Ayrıca kolesterol sorunu ile karşılaşan ancak durumu çok da ileri derecelere taşınmamış hastalar için de kolesterol diyeti önerilir. Pek, kolesterol diyeti nasıl olur?

kolesterol-diyeti

Kolesterol düşmesine yardımcı olan bu diyetin uzmanlarımız tarafından düzenli bir şekilde uygulanması tavsiye ediliyor, aksi durumda kolesterol diyetinden kısa zamanda sonuç almak mümkün olmayacaktır. Kolesterol çok ciddi bir sorundur, kalbe giden oksijen miktarının azalmasına ve hatta tamamen oksijen gitmesine engel olabilecek bir tehlikeye sahiptir. Bu sebeple kolesterol hastaları diyet uygulamadıkları ve ilaçlarını düzenli bir şekilde almadıkları müddetçe kalp krizi riski ile burun burunadır.

Kolesterol iki çeşittir:

  1. İyi kolesterol (HDL)
  2. Kötü kolesterol (LDD)

Aşağıdaki kolesterol diyetinde kötü kolesterol (LDL) düşürmeye yardımcı yiyecekler yer almaktadır. LDL’yi düşüren gıdalarla beslenip, HDL’yi yükselten gıdalar tüketmek sağlık açısından oldukça faydalıdır. Kötü kolesterol düşüren gıdalardan nelerdir diye merak edenler için hemen bu sorunun da yanıtını verelim ve sonrasında kötü kolesterol düşürmeye yardımcı diyet listesine göz atalım.

  • Kepek (Yulaf, Pirinç)
  • Keten Tohumu
  • Yulaf Ezmesi ve Yulaf Kepeği
  • Sarımsak
  • Badem
  • Kuruyemişler
  • Likopenli Gıdalar
  • Ceviz ve Fıstık
    Arpa
  • Zeytinyağı
  • Bitter Çikolata ve Bitki Sterolleri
  • Yeşil Çay

Günlük Kolesterol Diyeti Listesi

Kahvaltı

Bal, elma ve yulaf ezmesinden oluşan menü

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Yarım su bardağı su
  • 1 doğranmış elmaz
  • Yaklaşık bir bardak yağsız süt
  • 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı

* Yulaf, su ve sütü bir tencerede karıştırın, kaynayana kadar pişirin.
* Piştiğinizde (yaklaşık 5 dakikada pişer) içine bal ve elmayı ekleyip tüketin.

Balık
Balık yüksek miktarda Omega-3 içerir böylece kötü kolesterolü düşür, ayrıca yüksek kan basıncını düşürme, kan pıhtılaşmasını önleme gibi işlevleriyle kalp sağlğınızı korur. Haftalık beslenmenizde balık muhakkak yer alsın.
Fırında veya ızgara balığı tercih etmelidir.

Öğle Yemeği
Somon balığı, domates ve salatadan oluşan menü

  • 100 gram somon balığı
  • Tam tahıllı ekmek 1 dilim
  • 1 su bardağı salata yaprakları
  • Dilimlenmiş 1 büyük domates,
  • 1 su bardağı dilimlenmiş dolmalık biber
  • Limon suyu ve karabiber
  • Salata 1 kase
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Akşam Yemeği
menü: Kızarmış tavuk göğsü, sebze ve pirinç

Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı esmer pirinç
  • 100 gram kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
  • Sebze yemeği için;
  • 1 diş kıyılmış sarımsak
  • 1 yemek kaşığı kanola yağı
  • 1 adet dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber
  • 1 yemek kaşığı soya sosu
  • 1 küçük kırmızı soğan
  • 1 su bardağı mantar

Yapılışı
*Tavukları ve sebzeleri kesin.
* Teflon tavaya kanola yağı koyup, kısık ateşte ısıtın, içine sarımsak ekleyin.
* Bir dakika sonra tavuğu ekleyin ve 3-4 dakika yüksek ateşte pişirin.
* Soya sosu ve sebzeleri de ekleyip sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
* Ayrı yerde yaptığınız esmer pilinç pilavı ile tüketin.

Sagliksiteniz.Com

Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır?

Kategoriler:   Sağlık, Yaşam

Yorumlar